préparation au 1er combat

cela fait plusieurs fois que mon judoka de fiston perd son 1er combat dans les compétitions matinales.

il a l'air emprunté, moins vif, pour tout dire endormi

en essayant de lui faire bénéficier d''un maximum de sommeil, je le reveille au dernier moment, avant de partir et c'est peut être une erreur.

avez vous des conseils sur la durée minimale à observer entre le reveil et un 1er combat ?

autre piste que nous avons envisagée, terminer l'échauffement par un ou deux randori souples, histoire de faire monter un peu la tension et l'adrenaline
bonne idée ou pratique à déconseiller ?

Toi tu n'est pas abonné à l'Edj ! J'ai lu dans ce mag des choses très intéressantes par Jean Fournier sur le niveau d'activation, où ce préparateur mental expliquait que le stress peut induire des niveaux de surexcitation, ou à l'inverse des états amorphes (moi c'est mon cas, comme ton fils). Il faut donc que l'échauffement permette de trouver le bon niveau d'activation, c'est à dire une façon de gérer le stress sans le subir. Je pense que l'idée de faire un échauffement qui termine par une activité plus intense, pourquoi pas randori, ou combat de garde (si ton fils a l'âge pour) est une bonne idée. Une fois que vous avez trouvé la bonne activation, il faut en garder le mécanisme pour pouvoir recommencer.

ben si je suis abonné, et en plus, je m'intéresse à la rubrique de jean fournier

alors, soit c'est paru dans un n° que je n'ai pas

soit ma mémoire n'est plus ce qu'elle était. c'est dur de constater que l'on vieilli

si tu avais l'aimalbilité de me préciser le n° qui parle du niveau d'activation

d'avance merci

Ecoute faut que je vérifie. Je préciserai un peu plus tard, mais je pense que c'est dans les premiers.

Bonjour Otusan,

Une question toute bête, mais as-tu évoqué le sujet avec le professeur de ton fils ? Il aurait peut-être lui aussi des suggestions intéressantes.

Au fait, il a quel age ton fiston ? Ca peut aussi jouer, à chaque age son rythme.

moi au reveil, quelle que soit l'heure il me faut au moins deux heures pour etre operationnel. d'aillerus les jours de flemme un bain brulant me permet de me reveiller en douceur.
je sais pas il est peut-etre pareil... essaie de le lever aux aurores. tu peux aussi tester le clairon et les series de pompes.

serieusement, je regardais un jour une emission sur les stages commandos. un psy de l'armee disait qu'il n' y rien de mieux que les pompes pour mettre l'esprit et le corps en alerte, meme en periode de manque de sommeil ou en cas de reveil au clairon a trois heures du mat'.

Apres les series de pompes et abdos tu peux aussi lui faire faire des allers retours sur le pont de kehl en courant et lui servir (seulement apres) son ptit déj', tu verras il va t'aimer au bout de trois semaines...

moi je suis pas une spécialiste des compétitions de judo je pourrai seulement parlé de jujitsu

un conseil que je pourrai te donner c'est que ton fils n'attrape pas froid après l'échauffement

après au niveau du sommeil je pense que c'est au cas par cas

nous nous sommes des vétérans qui faisons des compétitions en duo system (jujitsu) donc à "notre âge" il faut aussi qu'on s'échauffe bien !

pour ma part, si la compétition est l'après midi, par exemple, je ne m'entraîne jamais le matin, et en général, la veille, à l'entraînement je foire toujours mon programme, c'est comme cela depuis deux ans !

par contre mon partenaire lui il le fait toujours très bien

quand j'arrive à une compét., on s'échauffe, en général je fais aussi des uchi komi et une série de mon programme en vitesse rapide, après en duo, quand j'attends notre passage, je refais mon programme dans la tête

quand c'est le tour de nos adversaires de passer, on les regarde jamais; on s'échauffe encore un peu en sautillant par exemple

le problème qu'on rencontre c'est qu'on s'échauffe mais comme on attends souvent très longtemps pour passer, on se refroidit, alors on court et on saute autour du tapis, voir certaines fois dans les couloirs parce que c'est pas partout qu'on peut avoir un endroit à part pour l'échauffement

et puis comme on est vétéran après, on prends le temps de nous étirer

voilà pour mon expèrience en tant que jujitsuka

Merci à tous pour vos retours d'expériences

@Thierry
mon fiston est cadet 2ème année, il a 15 ans, 16 dans un peu plus d'un mois.

Bien sur, il en a parlé à son coach hier soir après l'entrainement. mais je n'ai pas eu de retour depuis


@ gronours

La méthode commando, pourquoi n'y ai je pas pensé plutôt.
Je vais lui préparer un sacs de cailloux pour son prochain footing

cela ressemble plus au syndrome du "premier combat" ...
car vous semblez faire les choses correctement, au niveau échauffement, préparation.
il faut vraiment pouvoir casser cette obsession du premier combat perdu !
ps: ne pas dormir plus, la veille d'une compètition ... garder les mêmes habitudes que dans la semaine : ( donc se coucher à une heure raisonable)!
c'est à mon avis surtout psychologique !

deufy duck a écrit:

ps: ne pas dormir plus, la veille d'une compètition ... garder les mêmes habitudes que dans la semaine : ( donc se coucher à une heure raisonable)!
c'est à mon avis surtout psychologique !

Je suis de cet avis, perso en compétition de course à pied... je ne change rien aux habitudes...

deufy duck a écrit:

cela ressemble plus au syndrome du "premier combat" ...
car vous semblez faire les choses correctement, au niveau échauffement, préparation.
il faut vraiment pouvoir casser cette obsession du premier combat perdu !
ps: ne pas dormir plus, la veille d'une compètition ... garder les mêmes habitudes que dans la semaine : ( donc se coucher à une heure raisonable)!
c'est à mon avis surtout psychologique !

Je ne pense pas que cela tourne à l'obssession (Du moins je l'espère. Le résultat n'a jamais été la finalité première)

D'ailleurs quand les compétitions débutent en après midi, je ne constate pas ce phénomène de démarrage difficile. Mais je ne suis peut être pas objectif

Et le coach de mon fiston lui a conseillé un fin d'échauffement plus tonique avec un ou 2 randori au sol et une série d'uchi komi explosive (sans rapport avec le stage commando )

Il faut aussi faire attention à manger correctement.
Et au moins 2 heures avant le 1° combat.

Avant ces 2 heures, l'organisme est en phase de digestion et une partie des ressources est utilisée à cet effet.

C'est souvent une erreur qui est commise.
Surtout si le petit déj est traditionnel avec lait et croissant.

Il vaut mieux des pates ou du riz avec un steak haché.
Pas de fruit ni de laitage.

Je sais ce n'est très sympa d'ingurgiter ça au levé.

Ce n'est pas la réponse unique, le réveil musculaire est primordial ainsi que la montée en adrenaline (visualiser le début de combat en augmentant sa détermination).

pas tres facile à ingurgiter? moi on me met une bonne assiette de lasagnes de ma môman devant le nez à cinq heures du mat', je ne laisse rien... et j'en redemande?



tu peux aussi faire comme les coureurs (pardons runners en bon français de france), remplacer la pasta partie par une part de gateau energetique (j'ai gôuté c'est pas mauvais du tout, celui au chocolat est super) c'est aussi nutritif que le steack pates salade et c'est plus sympa au reveil

gronours et swinger, vous avez raison

mais n'oublions pas que le jeune otusan , n'a que 15/16 ans

on ne peut quand même pas lui demander d'avoir un tel degré de préparation sur l'aspect nutritif

et au fait ...

A t il des problèmes de poids aussi à gérer ?

Suivant son degré de préparation, ses dimanches matin de compétition risquent fort de devenir un cauchemar pour lui

c'est comme les mecs qui perdent quelques finales, des places de trois, qui perdent contre des gauchers ... il faut passer le cap ... mais c'est certainement dans sa "tête"

cela n'empèche qu'il faudrait que son 1er combat soit en fait un "2e" !
faire une vrai baston, avec un collègue de club, afin d'évacuer un maximum de stress , une 1/2 heure, 3/4 d'heure avant son 1er tour .